Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie [...]
Witam, przeczytałem mnóstwo stron w internecie na ten temat i wszędzie inna opinia. Jak to jest z codziennym bieganiem? Obecnie biegam 4 razy w tygodniu po około 11 - 12 km (na ogół co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd). Wcześniej biegałem codziennie ale robiłem wtedy zwykle coś koło 7-8 km. Ważę obecnie 79,5 kg przy wzroście 185 cm. Udało mi [...]
[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: Panowie, Jestem w piaskownicy dopingu i potrzebuję podpowiedzi. Po 3 delikatnych cyklach - raz prop solo na zapoznanie z tematem, a potem dwa razy przez 3 m-ce enan solo i po obu ostatnich był PCT w klasycznej postaci HCG + clomid. Zawsze z badaniami i zawsze wszystko finalnie było OK. Teraz pytanie dotyczy [...]
[...] 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,99 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy wy tygodniu wf, sks, czasami bieg, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w pilke reczna, rzadko bo na sksach Odżywianie: no niestety [...]
[...] w metabolizm białek i tłuszczów; i ocet jabłkowy jest naturalnym i bogatym źródłem potasu i innych pokrewnych minerałów. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 2 kapsułki 1-3 razy w ciągu dnia po posiłku, popij wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/de17322976654d779729774fc106f261.jpg KUP TERAZ [...]
[...] grilla , pieczone , gotowane ) , ryż/makaron , warzywa , olej lniany 4 posiłek : Tutaj proszę tez o propozycje 5 posiłek : Serek wiejski / ryba z puszki Planuje siłownie 3 razy w tygodniu , 3 treningi w klubie (rugby) oraz bieganie gdy będzie czas bo wiadomo jest jeszcze nauka :) Planuje tez zakupić grill elektryczny aby łatwiej było mi [...]
[...] beczki, trenuje sztuki walki w klubie, treningi mam we wtorki i piątki, i zastanawiam się jak połączyć je z treningami moimi domowymi, w planie napisane jest, że trening 3 razy w tygodniu, i między nimi 1 dzień przerwy, czyli np. pn, śr, pt. Problem w tym, że mam trening w klubie we wtorki, jak to zgrać? Czy jest sens, tak dostosować treningi, [...]
Hej! Mam rocznikowo 16 lat, może to pytanie jest głupie i przwijało się milion razy w internetach, ale zawsze jest na tyle za i przeciw, że nic nie jest jasne do końca, bo się wyrównują te teorię. Znaczy w sumie bardziej tam jest o cieżarach i ćwiczeniach typu martwy ciąg, ale to i to obciąża kręgosłup, no bardziej brzuszki wojskowe. Wiele osób [...]
[...] O mnie (gdyby bylo to potrzebne): wiek: 18 Staż: powiedzmy że 2 lata z przerwą wzrost/waga: 192/75 Klatka max: 77,5kg Bicek: lewy 37 prawy 36 (różnica wynika z tego ze 2 razy miałem lewa rękę połamaną i rehabilitacja swoje zrobiła) Klatka: 106 Cos jeszcze podac??? Trening I: wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,7,6,5 wyciąg na plecy 5x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak ćwiczyć biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu. Bardzo Was proszę o pomysły i wsparcie. Jak pisałem nie zależy mi na super rozbudowanej sylwetce, chodzi o zdrową, atletyczną z zarysem mięści brzucha:) [...]
Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]
[...] w mojej diecie. Teraz może coś o sobie: Wiek 22 lata Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki: Waga: 88,6 kg Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = [...]
Witam ;) mam karnet na siłownię na 3 razy w tyg. Wczoraj byłam na niej pierwszy raz.O to ćw. które wykonałam,które pokazywała mi trenerka rozgrzewka orbiterek 15 min -wspięcia na palce w staniu 2x15 -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 -przyciąganie drążka do klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle [...]
[...] po prostu nabrac troche kondycji zeby moc biegac za ta pilka. Po pierwszym uzyciu musze powiedziec ze (mimo silnych nog) po chwili mam nogi jak z waty - biegac moge 15 razy wiecej i męczą sie raczej pierwsze pluca niz nogi, rozumiem ze to kwestia tego ze nie jezdze na rowerze i inne miesnie pracuja. Czy jest jakis specjalny program [...]
[...] 42 -klatka: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] mi krótki przeszywający ból lewej skroni. Prawej to nie dotyczy. Szukałem coś na ten temat, ale nic nie mogę znaleźć. Ból jest bardzo krótki. Trwa mniej więcej 1-3 sekundy, ale jest bardzo mocny i przeszywający. Np. jak idę to muszę przystanąć. Zdarza się to kilka razy dziennie. Od 5 do 10 lub w ogóle. Czy wiecie z czym to może być związane.
[...] ogarnac tego co mialo byc pozniej. Zapomniałam jak wyłączyć maszyne której uzywam z rok. Naciskalam wszystkie guziki bo nie wiedzialam ktorego uzyc. Mimo iz robilam to z 50o razy 2 ostatnich mieaiacach. Podnioslam szlifierke aby zobaczyc czy dobrze naciete i w ulamkach sekund zapomnialam gdzie nacinalam. Do tegostraszny bol glowy.. Na czole [...]
[...] 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 + dwa razy w tyg sw i dwa dni pelnej regeneracji. Co myslicie ? Pozdro
[...] dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo je mam lepiej rozwinięte niż górę. Dałem więcej ćwiczeń na partie które mam słabo rozwinięte. Objętość to przy wielostawowych [...]
[...] u chirurga, który powiedział że w tym jest płyn stawowy czy coś takiego i mi to strzykawką wyciągnął, potem dał zastrzyk. Efekt był niewielki, trwał tydzień góra. Miałem 3 razy wyciągane bo więcej podobno nie wolno, zaproponował załatwić to operacją. Mówił że teraz płyn jest w wielu komorach i że dobrze nie wyciągnie bo by musiał dużo źgać [...]